【正月太り対策】空腹時の運動はダイエットや脂肪燃焼に効果的であることが確認される!

ぽっちゃりした猫さん 【img via k_suedaman

年末から年始に掛けて明らかに食べ過ぎている。実家に履いてきたズボンが心なしかきついような気がする。鏡で見る自分の体型が…だらしない。

久しぶりに会う家族や友達、そして目の前に次々と運ばれてくる美味しいご飯。正月休みで太るのは仕方がないかもしれない。ただ、できるのであれば蓄えてしまった体脂肪を効率よく消化したい。

以前から「空腹時の運動は脂肪燃焼効果に効果的である」という話を聞いていたので調べてみたところ、確かに効果があるようだ!

「予備エネルギー」として体脂肪を燃焼、血糖を補おうとする

「高橋尚子さんら一流コーチ陣がアドバイス VAAM presents ランニングスクール+Q」には空腹時の運動について以下のように書かれている。

エネルギーが枯渇した状態で空腹に耐えて走ることでダイエットや精神面強化になることもありますが、一般の方にはそれよりも体調不良や集中力低下による故障の発生など、肉体面でのデメリットのほうが大きいのではと私は思います。


実際のところ、実業団のプロ選手は空腹時に20kmもの距離を走るトレーニングをすることもあるようだが、これはあくまでも専属のトレーナーや栄養管理士が付いているからこそできるトレーニング方法であり、ダイエット目的でランニングしている人はもとより、市民ランナーにもあまりオススメしていない様子。

VAAM presentsのサービスということもあり、空腹時で走るにしてもVAAMを飲むようにしている、とも書かれているが、僕自身も本気で脂肪燃焼狙っている時は「空腹時 + VAAM」という組み合わせで頑張る。ただし、途中でエネルギー切れが起きるため、長距離は走れないという欠点がある。

僕がオススメのVAAMは以下の黒いパッケージのもの。一番飲みやすく、主観ではあるが一番効果がある気がしている。

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空腹時の運動とダイエット効果 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」にも同様の見解が書かれている。

食事をしてから時間が経つと血液の中の糖分の量(血糖値)が下がり、それを脳が感知する事で空腹感が生まれてきます。

この時、運動によってさらに血糖を消費しようとすると、人体は予備のエネルギーである体脂肪を利用して足りない分を補おうとします。

従って空腹時に運動を行うと、直接体脂肪を燃焼させる効果が高くなるというわけです。


足りないエネルギーを直接体脂肪を燃焼させることによって生み出している、ということで間違い無さそうだ!

他にもブログやダイエット掲示板を探してみたが、やはり空腹時の運動は脂肪燃焼効果に効果的であるという見解で一致している。

よって、正月太り対策でランニングをしようとおもっているのであれば、朝食前などの空腹時に行うのが最も脂肪燃焼効果が高い、ということで間違いなさそうだ!さらに脂肪燃焼効果を高めたいのであればVAAMを飲んでより効率的に脂肪を燃やしましょう!

さて、走ってくるかな!

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