7分間で痩せる12種類のエクササイズが話題に！最新の研究で実証済み！

ダイエット　効率

暑くなるこれからの季節に向けて身体を絞りたい…けど毎日が忙しくて運動している暇がない！そんな人に朗報だ！

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毎日たったの7分間で大のフィットネス効果が得られる12種類のエクササイズがライフハッカー［日本版］で取り上げられていた！効率よく身体を絞りたい人も多いと思うので、紹介しておく！

インターバルトレーニングを利用した高効率エクササイズ

では早速毎日7分間やるだけで痩せる12種類のエクササイズを紹介する！

まずは12種類のトレーニングをご覧頂こう！一部椅子などを使うが、それ以外は身体さえあればできるエクササイズなので自宅でもスペースさえ確保できればできるはず！

念の為に各トレーニング内容を翻訳しておく。

ジャンピング・ジャックス（飛びながら両手を頭の上で叩くと同時に両足を広げる運動）
空気椅子
腕立て伏せ
クランチ
椅子の昇り降り
スクワット
椅子を使った三頭筋トレーニング
プランク（腕とつま先で平らになるようバランスを取る運動）
腿上げ
膝つきだし
腕立てしながら回転運動
横向きのプランク

トレーニングの進め方は以下の通り。各運動を30秒ずつ行い、間に10秒の休憩を挟む。合計すると約7分程度になるはずだ。

各運動はそれぞれ30秒ずつ行う。
各運動の間は10秒ずつ休憩を取る。

このトレーニングは米国スポーツ医学会が発行する健康科学誌「ACSM’s Health & Fitness Journal」で紹介された、研究結果に基づいた効率的なエクササイズ。負荷も10段階中8というハードなトレーニングなので最初のうちは大変かもしれないが、毎日7分頑張るだけでシェイプアップできると考えれば大したことではない！我慢して慣れよう！

尚、これはあくまでも日々デスクワークをしている人向けのメニューとなっている。少し自信がある人はこの7分を数セット繰り返すとかなりいい運動になるかも？！

運動の効果を最大化するためには「VAAM」がオススメ

なお、トレーニングの効果を最大化するためには個人的にも愛用している「スーパーヴァームパウダー」が猛烈にオススメ。身体を動かすエネルギー源の1つである体脂肪の代謝を促進させてくれるダイエットサプリメントである。

VAAMには「ヴァームパウダー」や「ヴァームダイエットパウダー」などもあるが、全種類を試してきた僕の体感としては確実に「スーパーヴァームパウダー」が最も効果的だ。「『運動で、体脂肪を燃やす』メカニズムをさらに追及したシリーズ最強版」と謳っているだけある。ついでに一番味が美味しく、飲みやすい。

これを飲んだ場合と飲んでいない場合では身体の絞れるスピードがまるで違う。運動中に出る汗の量も変わってくるので効果は実感できるはず。